trening brzucha w domu

[...] i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a to najważniejsze ;-D, więc bedę dalej bazgrolił, a co :-D. Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening Już tradycyjnie i [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 16 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*60kg,8*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*22kg ,12*22kg ,10*22kg ,10*22 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*15kg,10*16kg,10*18kg,10*18kg Biceps: [...]

[...] i się edukować :-} Miałem bite 8h dzisiaj ćwiczeń z przerwami tylko na przejście więc nie było nawet kiedy się zdrzemnąć, a tak ok. 13 już padałem na ryj. Myślałem, że na treningu będzie klapa bo jechałem też taki przyebany ale usiadłem w pobliskiej kawiarni na espresso, zagryzłem kofeiną i poszło :-P Siady ostro weszły, przy 9p już brakowało [...]

TRENING 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,12x15kg ( 12x15kg,11x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x45kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu [...]

[...] wiec stąd ten wybór) + 5 kaps. TCM Pro + 1g wit.C W wolnym czasie spakowałem się na siłkę i przygotowałem jedzenie na resztę dnia. O 10.30 kolejny posiłek , już przedtreningowy : 100g ryżu brązowego + 250g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 2x max ( serie rozgrzewkowe) - ściąganie dolnego wyciągu do [...]

[...] a nad nimi różne "przeszkody" - siatki, liny, mostki, równoważnie, drabinki, drążki, kółka... W tej części spędziliśmy najwięcej czasu %-) Bardzo fajne miejsce do zrobienia treningu. Popróbowałam różnych rzeczy i nieźle się zmęczyłam. W nocy czułam lekki ból w barkach i wiem, że są zmęczone. Dlatego w weekend będzie jedynie bieganie, choć troche [...]

[...] Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z jogurtem naturalnym (duży kubek), garść migdałów - 10.45 II - ryż 50g, mięso mielone z indyka, kapusta, banan - 13.30 (po treningu) III - ryż 50g, mięso mielone z indyka, kapusta, brzoskwinia - 16.00 IV - sałatka (ryż, pieczarki, ogórek kiszony, cebula, jogurt naturalny) - 18.30 V - jogurt [...]

[...] "LIKE IT"! Dość śmieszną sytuację miałem w piątek z racji zabiegania i tego, że obiecałem żonie iść z nią w piątek wieczór do kina - to na wariackich papierach zrobiłem mega trening z przerwami ~30-40 sekund w każdym ćwiczeniu. Potem powrót do domu robienie szamy i musiałem zabrać szamę do kina - zdziwienie ludzi którzy patrzyli jak ładuje kurę z [...]

Trening był, Eveline :)) ekhm, zastanawiałam się czy taksówki nie zamówić - siłownia dwie ulice dalej od domu. Także buk zapłać za uwagi, mam nadzieję ze moja dupa dobrze ten trening zapamięta i w mięśniu wynagrodzi. Amen. Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned. A - przysiad ze [...]

[...] - bób - rosól z makaronem napoje: woda, herbata owocowa Jajka mi nadal nie podchodzą, szczególnie w formie jajecznicy #-P Zjadłam, ale później było mi niedobrze. Po treningu zjadłam owoce, ale nadal byłam głodna więc w drodze powrotnej do domu kupiłam drożdzówke. Do zupy pomidorowej mam uraz, nie smakuje już tak jak kiedyś, prędzej rosól [...]

[...] mieszczą się zazwyczaj w bilansie nawet przy liczonej misce, gorzej ze smietana ;-) ale mozna też ubić piane z białek jaj, dodać wheya i z owocami fajne jako posiłek potreningowy :-D Pod koniec przyszłego tygodnia ide do lekarza, ciekawe czy potwierdzi to co powiedział za pierwszym razem (narazie wersja, że chłopak). Ania nawet nie [...]

[...] trzeba by dorzucic do miski tylko oczywiscie nie wiem ile i w jakich proporcjach :-? Oprocz tego za 2 tygodnie wracam do domu na Swieta co oznacza ze zostalo mi jakies 5-6 treningow na silowni przed przerwa/regeneracja. Po nowym roku chcialabym ruszyc z nowym treningiem bo tutaj juz wielkiego progresu raczej nie zrobie no i troszeczke juz mi [...]

[...] b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa potreningowo: 2g wit C suplementy: Euthyrox, wpc DT - 23.04.2016 Tydzien 12 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 [...]

[...] nastrój mam dobry ;-) Mam nadzieję, że mnie za dwa dni znowu nie sieknie syndrom odstawienia. Teraz znowu trochę mnie zasysa, ale już dziś nie będę nic jadła. Dziś byłam na treningu, sygnalizowałam mojej trenerce między wierszami, że chciałabym trochę zwiększyć wysiłek i dziś trening był trochę dłuższy i zawierał więcej elementów. Już teraz [...]

[...] dobiegnięciem do 18km. Plan założony przed biegiem wykonany, ale gdyby nie było bólu brzucha spokojnie mógłbym zrobić półmaraton. Wróciłem do domu o 21, a w poniedziałek trening na rano, od piątku nie czułem się najlepiej i złapało mnie lekkie przeziębienie, więc trening przez przeziębienie i bieg niedzielny nie wyszedł najlepiej. Fronty [...]

[...] posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: brak @@-) Kroki: 10794 28.02.18 DT To ze wczoraj sie zawloklam na trening to jakis cud. Apetyt zerowy, zwlaszcza ze co chwile jeszcze moj biedny chlopak doprowadzal mnie czyms do placzu :P a po tym jak "jadlam" obiad przez 40min z przerwami [...]

dzisiejszy trening Tydzień 3 - 2 serie x 12 Trening A. 24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach RCC/R20/25/30X10 R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12,5/20/25 R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25 25/25kgx11 [...]

Dobrze, że wczoraj poćwiczyłam, bo dziś już nie zdążyłam, bo sekcja boksu wparowała na półtorej godziny i tyle z mojego pozowania %) Trening o 18, czyli moja stała pora na trening. Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do [...]

[...] i mi i mojemu Piotrkowi, więc powtarzam to danie co jakiś czas. Kebula powiem jedno- współczuję :P 31.05 DT Aktywność: Ze względu na zakwasy na tyłku zrobiłam dzisiaj trening z czwartku. I bardzo dobrze, bo dzisiaj nadal mam zakwasy. Jak robiłam wytrzymkę to sobie zdałam sprawę dlaczego- swing 16 kg daje popalić tyłkowi :P Miska: Ok, [...]

13.12 DT Aktywność: Brak. Miał być pole dance ale znowu nie zdążyłam. Wyszłam 5 minut za późno z pracy i potem była seria opóźnień i miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet [...]